كيف تقلع عن التدخين ؟

كيف تقلع عن التدخين

دخان السجائر يحتوي على أكثر من 4000 مادة كيميائية مختلفة ، حيث يمثل النيكوتين المكون الأساسي. ويعتبر المكون المسبب الإدمان ، مما يجعل تدخين السجائر الشكل الأكثر شيوعا لإدمان النيكوتين. عندما لا يتم الحفاظ على مستوى كاف من النيكوتين، فالمدخن يعاني أعراض انسحاب النيكوتين بما في ذلك انخفاض معدل ضربات القلب وصعوبة في التركيز , العصبية , الصداع، , زيادة الشهية وزيادة الوزن، والأرق، والتهيج، والاكتئاب. في حين تتراجع حدة هذه الاعراض مع مرور الوقت، فهذه الآثار السلبية لإنخفاض النيكوتين تجعل من الصعب على كثير من الناس للاقلاع عن التدخين.
معدلات التدخين آخذة في الانخفاض، ولكن هناك العديد هناك الذين ما زالوا يتمسكون به. الموضوع ليس صعب كما الاعتقاد السائد . المهم هو الإرادة الحقيقية للإقلاع عن التدخين.

الإقلاع عن التدخين يعتمد على الطريقة التي يختارها الشخص لنفسه ومنها :
١) الانقطاع الفوري
بمعني أن يتوقف المدخن فجأة عن التدخين مستغلاً قوة إرادة، فيتحمل كل الأعراض الإنسحابية لمادة النكوتين ومقاومة الرغبة العارمة لإشعال سيجارة وما يصاحبها من توتر وقلق، ولسوء الحظ يجد نفسه بعد أسابيع من التوقف وقد غلب على أمره وعاد للتدخين مرة أخرى
٢) الانقطاع التدريجي.
بمعنى أن يقلل المدخن تدريجياً من عدد السيجارات المدخنة يومياً، حيث يتوقف نهائياً في خلال أسبوعين أو ثلاثة، وبذلك يقلل من المعانات ومن الأعراض الإنسحابية لمادة النكوتين، وبعد توقفلأيام أو أسابيع قد يعود الشخص مرة أخرى للتدخين تحت وطأة الرغبة العارمة.
٣) لصقات، وعلكة النكوتين.
القصد هنا منح الجسم كميات متناقصة من النكوتين في شكل لصقه أو علكة، وذلك للتقليل من حدةالأعراض الإنسحابية.
٤) استعمال العقاقير الطبية.
وأهمها حاليا عقار" ببروبيون" الذي يستعمل في العادة كمضاد لمرض الاكتئاب، وهو في هذه الحالة يستعمل لكبح الرغبة للتدخين، كثير من المدخنين يتوقفون لفترات متفاوتة مع استعمال هذا العقار ولكن نسبة لا يستهان بها تعود للتدخين مرة أخرى. الفارينيكلين موافق عليه من قبل مؤسسة الغذاء و الدواء للإقلاع عن التدخين للبالغين يعتقد أنه يعمل على مستقبلات النيكوتين نفسها فيعمل على تنشيط هذه المستقبلات والتخفيف من قدرة النيكوتين على تحفيزها يؤخذ قبل سبعة أيام من تاريخ الاقلاع عن التدخين، و قد يستمر لمدة تصل إلى 12 أسبوعا.. الآثار الجانبية للدواء وتشمل الغثيان والقيء والإنفاخ، والإمساك . و هو غير مناسب للاستخدام من قبل النساء المرضعات والحوامل والاشخاص المصابين بأمراض مزمنة

نصائح لتفعلها يوم التوقف عن التدخين :
1- التخلص من كل ما تملكه من السجائر. و أبعد مطافئ السجائر الخاصة بك عنك.
2- تغيير روتينك في الصباح. عندما تأكل وجبة الإفطار ، لا تجلس في نفس المكان على طاولة المطبخ. و حاول البقاء مشغولاً مثلا مارس الرياضة , شاهد التلفاز أو قم بزيارة الأصدقاء أو غير ذلك .
3- عندما تريد الرغبة في التدخين، أفعل شيئا آخر بدلا من ذلك.
4- حاول وضع أشياء أخرى في فمك، مثل العلكة والحلوى الصلبة، أو المسواك .
5- كافئ نفسك في نهاية اليوم الذي لا تدخن فيه بعمل نشاطات مفضلة لديك .
6 – قم بتجميع المال الذي كنت تصرفه على السجائر في جرة المال .
7- دع الآخرين يعرفون أنك أقلعت عن التدخين. سوف تجد الدعم منهم.